Đệm cứng hay mềm tốt hơn? Chọn đệm đúng cho sức khỏe

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của sức khỏe tốt, và việc lựa chọn đệm phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Câu hỏi “đệm cứng hay mềm tốt hơn“ là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi mua đệm mới. Tuy nhiên, câu trả lời không đơn giản là “cứng” hay “mềm”, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như tư thế ngủ, cân nặng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Độ cứng đệm phù hợp có thể giúp hỗ trợ cột sống, giảm đau mỏi cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt giữa đệm cứng và đệm mềm, cũng như cách chọn loại đệm tốt nhất cho nhu cầu của riêng bạn.

Định nghĩa đệm cứng và đệm mềm

Để hiểu rõ sự khác biệt, chúng ta cần tìm hiểu về đặc điểm của đệm cứng, đệm mềm, và đệm có độ cứng vừa phải.

Định nghĩa đệm cứng

Đệm cứng thường có độ cứng từ 7-10 trên thang đo 10 điểm. Đặc điểm nổi bật của đệm cứng là khả năng nâng đỡ chắc chắn, ít lún sâu khi nằm và giữ cột sống trong tư thế thẳng. Loại đệm này thường được làm từ lò xo cứng, foam mật độ cao hoặc cao su thiên nhiên đặc.

Đặc điểm chính:

• Bề mặt tương đối phẳng, ít ôm sát cơ thể
• Độ đàn hồi cao, khôi phục hình dạng nhanh
• Hỗ trợ tốt cho cột sống, đặc biệt vùng thắt lưng

Định nghĩa đệm mềm

Đệm mềm có độ cứng từ 3-5 trên thang đo 10 điểm. Loại đệm này tạo cảm giác êm ái, ôm sát cơ thể và có khả năng lún sâu hơn khi nằm. Đệm mềm thường được làm từ memory foam hoặc lò xo túi độc lập với lớp đệm mềm bên trên.

Đặc điểm chính:

• Ôm sát theo đường cong tự nhiên của cơ thể
• Hạn chế điểm đè nặng ở vùng vai – lưng – hông
• Cảm giác ôm trọn từng điểm chạm cơ thể 

Đệm độ cứng vừa phải

Đệm vừa phải có độ cứng 5-7/10, kết hợp ưu điểm của cả hai loại. Đây thường là lựa chọn được khuyên dùng nhiều nhất vì phù hợp với đa số người dùng, cân bằng giữa khả năng hỗ trợ cột sống và sự thoải mái khi ngủ.

So sánh chi tiết ưu nhược điểm đệm cứng và đệm mềm

Đệm cứng và đệm mềm có những ưu nhược điểm riêng, phù hợp với từng thể trạng và thói quen ngủ khác nhau.

Ưu điểm của đệm cứng

• Hỗ trợ cột sống tối ưu: Giữ cột sống thẳng, đặc biệt tốt cho người ngủ ngửa hoặc nằm sấp
• Phù hợp người nặng cân: Người có cân nặng trên 80kg sẽ được hỗ trợ tốt hơn, tránh lún quá sâu
• Giảm đau lưng: Nhiều nghiên cứu cho thấy đệm cứng vừa phải giúp giảm đau lưng mãn tính
• Tuổi thọ cao: Ít bị lún hay biến dạng theo thời gian
• Thoáng khí tốt: Ít giữ nhiệt, phù hợp khí hậu nóng ẩm

Nhược điểm của đệm cứng

• Gây khó chịu cho người gầy: Có thể tạo điểm tì đè lên xương, gây đau nhức
• Không phù hợp người ngủ nghiêng: Không ôm sát vai và hông, có thể gây mệt mỏi
• Cần thời gian làm quen: Người quen với đệm mềm cần 2-4 tuần để thích nghi

Ưu điểm của đệm mềm

• Giảm áp lực điểm tì: Ôm sát cơ thể, phân bổ đều trọng lượng
• Phù hợp người nhẹ cân: Người dưới 55kg sẽ cảm thấy thoải mái hơn
• Tốt cho người ngủ nghiêng: Hỗ trợ vai và hông, giảm đau khớp
• Cảm giác dễ chịu ngay lập tức: Không cần thời gian làm quen

Nhược điểm của đệm mềm

• Hỗ trợ cột sống kém: Có thể làm cột sống cong, gây đau lưng lâu dài
• Không phù hợp người nặng: Lún quá sâu, khó di chuyển trên đệm
• Tuổi thọ thấp hơn: Dễ bị lún, mất độ đàn hồi nhanh
• Giữ nhiệt: Có thể gây bí và nóng vào mùa hè.

Nên chọn đệm cứng hay mềm theo từng đối tượng

Việc chọn đệm cứng hay mềm ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cột sống và chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, nằm đệm không phù hợp có thể gây đau lưng và lệch cột sống. Dưới đây là hướng dẫn chọn độ cứng đệm theo tư thế ngủ, cân nặng và tình trạng sức khỏe.

Lựa chọn đệm theo tư thế ngủ

Lựa chọn đệm phù hợp theo tư thế ngủ – ngửa, nghiêng và sấp

Người ngủ ngửa:

Nếu bạn thường xuyên ngủ ngửa, đệm cứng đến vừa phải (độ cứng 6-8/10) là lựa chọn tối ưu. Tư thế này cần hỗ trợ tốt cho vùng thắt lưng để tránh cột sống bị võng xuống. Đệm quá mềm có thể khiến hông lún sâu, tạo áp lực lên cột sống thắt lưng.

Người ngủ nghiêng:

Đệm mềm đến vừa phải (độ cứng 4-6/10) phù hợp với người ngủ nghiêng. Loại đệm này cho phép vai và hông lún vào, giữ cột sống thẳng tự nhiên. Đệm quá cứng sẽ tạo khoảng trống giữa eo và đệm, gây căng cơ và đau lưng.

Người ngủ sấp:

Đệm cứng (độ cứng 7-9/10) là lựa chọn tốt nhất cho tư thế này. Đệm cứng ngăn hông và bụng lún quá sâu, tránh tình trạng lưng bị võng ngược gây đau. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên nên hạn chế ngủ sấp vì có thể gây áp lực lên cổ.

Lựa chọn đệm theo cân nặng

Người dưới 50kg:

Người dưới 50kg nên chọn đệm mềm vừa phải (độ cứng 4-6/10) có độ lún vừa đủ để ôm sát cơ thể; giúp tránh áp lực lên các điểm tì, đặc biệt ở vai và hông.

Người từ 50-70kg:

Với người từ 50-70kg, đệm cứng vừa phải (độ cứng 5-7/10) là lựa chọn lý tưởng. Nhờ sự cân bằng giữa nâng đỡ và thoải mái, đệm cứng vừa phải phù hợp đa số tư thế ngủ

Người trên 70kg:

Người trên 70kg nên chọn đệm cứng (độ cứng 7-9/10) giúp nâng đỡ chắc chắn, tránh lún quá sâu mất cân bằng cột sống. Đệm có mật độ foam cao hoặc hệ thống lò xo chắc chắn là lựa chọn phù hợp.

Lựa chọn đệm theo tình trạng sức khỏe

Mỗi tình trạng sức khỏe sẽ phù hợp với một loại đệm cứng hay mềm khác nhau. Việc chọn đúng độ cứng và khả năng nâng đỡ giúp ngủ ngon hơn và bảo vệ cột sống hiệu quả.

Chọn đệm cho người cao tuổi và người đau lưng:

Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, người cao tuổi thường bị đau lưng, vì vậy việc chọn đệm có độ cứng vừa phải (6-7/10) và độ đàn hồi tốt là lựa chọn phù hợp. Loại đệm này giúp nâng đỡ, bảo vệ cột sống hiệu quả, đồng thời vẫn đủ mềm để giảm áp lực lên cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên tránh đệm quá mềm, vì có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn, và nên chọn độ dày đệm hợp lý để dễ dàng di chuyển ra khỏi giường, hạn chế nguy cơ té ngã.

Chọn đệm cho người đau khớp, viêm khớp:

Đệm mềm đến vừa phải (4-6/10) giúp giảm áp lực lên khớp, đặc biệt khớp vai và hông. Memory foam là lựa chọn tốt vì ôm sát cơ thể, phân bổ đều trọng lượng.

Chọn đệm cho trẻ em và thanh thiếu niên:

Đệm cứng vừa phải (5-7/10) phù hợp nhất vì cột sống đang phát triển. Tránh đệm quá mềm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Chất liệu đệm ảnh hưởng đến độ cứng đệm

Độ cứng của đệm không chỉ phụ thuộc vào thiết kế mà còn bởi chất liệu cấu tạo nên đệm. Mỗi loại đệm như cao su thiên nhiên, foam hay lò xo sẽ mang đến mức độ đàn hồi, nâng đỡ và cảm giác nằm khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu và thể trạng người dùng. 

Độ cứng của Đệm Cao Su Thiên Nhiên

Đệm cao su thiên nhiên có độ đàn hồi cao, nâng đỡ tốt, thoáng khí và bền bỉ. Mức độ cứng khoảng 6-7/10 còn tùy theo mật độ cao su và công nghệ sản xuất. Đây là dòng nệm cao cấp và thân thiện môi trường.

Độ cứng của Đệm Foam

• Chất liệu Foam kết hợp cao cấp: Cân bằng hoàn hảo giữa nâng đỡ vững chãi và cảm giác êm ái, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc, đàn hồi tốt, độ bền cao (độ cứng 5-7/10).
• Chất liệu Memory Foam: Mềm mại, ôm sát cơ thể, cho cảm giác được ôm trọn (độ cứng 3-5/10).
• Chất liệu Polyurethane Foam: Đàn hồi trung bình, nhẹ, giá rẻ, độ cứng đa dạng nhưng tuổi thọ thấp.

Độ cứng của Đệm Lò Xo

• Đệm lò xo liên kết: Khá cứng, nâng đỡ chắc chắn và có độ nảy cao. (Độ cứng 6-8)
• Đệm lò xo túi độc lập: Mang lại cảm giác êm ái, vững chãi, có khả năng nâng đỡ theo từng vùng và độ nảy cao.

Hướng dẫn chọn mua đệm phù hợp

Bước 1: Xác định nhu cầu cá nhân

• Ghi nhận tư thế ngủ chính của bạn (ngửa/nghiêng/sấp)
• Cân nặng hiện tại
• Tình trạng sức khỏe (đau lưng, đau khớp, v.v.)
• Sở thích cá nhân 

Bước 2: Thử đệm trước khi mua

• Nằm thử ít nhất 10-15 phút trên đệm
• Thử tất cả các tư thế ngủ bạn thường dùng
• Kiểm tra xem cột sống có thẳng tự nhiên không
• Chú ý cảm giác thoải mái và nâng đỡ cột sống

Bước 3: Kiểm tra chất lượng và chế độ bảo hành

• Độ dày đệm phù hợp
• Mật độ foam hoặc số lượng lò xo
• Chứng nhận chất lượng và an toàn
• Thời gian bảo hành (tốt nhất từ 5-10 năm)

Bước 4: Cân nhắc ngân sách

Đầu tư vào đệm chất lượng là đầu tư cho sức khỏe. Giá đệm dao động từ vài triệu đến hàng chục triệu đồng tùy chất liệu và công nghệ. Hãy chọn đệm phù hợp với nhu cầu của bạn, dù ở mức giá trung bình, vẫn tốt hơn đệm đắt tiền nhưng không phù hợp.

Kết Luận: Đệm cứng hay mềm – Đệm nào phù hợp nhất với bạn?

Không có câu trả lời chung cho câu hỏi “đệm cứng hay mềm tốt hơn” – tất cả phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. Đệm cứng tốt cho người nặng cân, ngủ ngửa/sấp và những người cần hỗ trợ cột sống chắc chắn. Đệm mềm phù hợp với người nhẹ cân, ngủ nghiêng và cần giảm áp lực điểm tì. Tuy nhiên, đối với đa số mọi người, đệm vừa phải (độ cứng 5-7/10) là lựa chọn cân bằng và an toàn nhất.

Khi chọn đệm, hãy ưu tiên trải nghiệm thực tế, xem xét tư thế ngủ, cân nặng và tình trạng sức khỏe của bạn. Đừng ngại đầu tư vào một chiếc đệm chất lượng – bạn dành 1/3 cuộc đời để ngủ, và giấc ngủ chất lượng là nền tảng của sức khỏe và năng suất làm việc. Một chiếc đệm phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe cột sống, giảm đau mỏi cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

---

Mọi thắc mắc, vui lòng liên hệ công ty TNHH Nệm Đồng Phú:

• Địa chỉ: 230 Phan Văn Hớn, Nam Lân, xã Bà Điểm, thành phố Hồ Chí Minh
• Website: nemdongphu.net
• Email: cskh.nemdongphu@gmail.com
• Hotline: 096 6003 355
• Fanpage: fb.com/nemdongphu.net
• Liên hệ mua hàng: 096 6003 355